Höhenangst überwinden – geht das überhaupt?

Was schiebt sich an der rechten Felswand entlang auf dem schmalen Weg, den Blick starr auf den Boden gerichtet, um Blickkontakt mit dem linksseitigen Abgrund zu vermeiden?Richtig, das war ich – bevor ich meine Höhenangst überwinden konnte. Die Wanderung, von der ich spreche, führte mich von der nördlichen Seite in den Grand Canyon hinein. Nebenbei gesagt war dies wahrlich nicht der einzige Trip, auf dem ich mit vor Angst zitternden Knien und Herzrasen davon überzeugt war, keinen Schritt weiter gehen zu können. Und das meine ich wörtlich. So bin ich vor wenigen Jahren noch unterwegs gewesen und hätte einiges darauf gewettet, dass sich das niemals ändern würde. Viele von Euch kennen das Gefühl wahrscheinlich auch, wenn der Blick keinen Halt mehr hat und man sich zwanghaft vorstellt, in die Tiefe gezogen zu werden. Wenn man in der Wand hängt oder am Hang klebt und weder vorwärts noch rückwärts gehen kann. Das Gefühl heißt Höhenangst und ist für die Betroffenen ausgesprochen unangenehm. Eigentlich können Menschen mit Höhenangst keine Wanderungen mit steileren Passagen unternehmen, die jedoch deutlich mehr zu bieten haben als der Weg rund um den See. Oder geht das doch?Lest weiter unten im Text, wie ich meine Höhenangst überwinden konnte.

Meiner Erfahrung nach kann man einiges tun, um seine Höhenangst zu überwinden. Ich hatte keine Wahl: Ich musste lernen, meine Angst zu kontrollieren, wollte ich doch Wanderführer schreiben und dort auch Touren vorstellen, die steile Abgänge beinhalten. Schließlich sind Wanderungen mit exponierten Passagen meist auch die mit dem besten Blick. Heute kann ich Touren entspannt laufen, die ich vor einigen Jahren nur mit großen Mühen bewältigt hätte – und steigere mich von Jahr zu Jahr. Was könnt Ihr also machen, wenn Euch die Höhenangst plagt?

-      Bei exponierten Passagen: auf den Weg konzentrieren und den Blick nach unten vermeiden

-      Sich beim Laufen Fixpunkte suchen, an denen sich der Blick festhalten kann

-      Ganz wichtig: regelmäßig ein- und ausatmen; eine gute Methode, um den Herzschlag zu beruhigen

-      Nicht allein laufen, sondern mit einem verständnisvollen Wanderpartner

-      Konfrontationstherapie: immer wieder mal stehenbleiben und bewusst den Blick in die Ferne oder nach unten wagen, um sich langsam an   
         Höhen zu gewöhnen. Meiner Erfahrung nach lässt die Angst nach

Übrigens: Wie Ihr den Unterschied von Höhenangst und Höhenkrankheit erkennt und wie ihr dieser begegnet, lest ihr in einem weiteren Artikel.